Tener sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo conocido para diversas afecciones, como enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades mentales como depresión clínica y ansiedad, y desarrollar o avanzar en la diabetes tipo 2. Casi 9 de cada 10 personas que tienen diabetes son obesas.

Perder peso y no recuperarlo es un desafío para muchas personas. Tener diabetes tipo 2 puede hacer que perder peso sea más difícil porque la resistencia a la insulina y otros medicamentos pueden causar aumento de peso en algunos pacientes. Pero si un paciente tiene diabetes tipo 2 y tiene peso extra, es una ventaja significativa perder esos kilos de más. Perder peso y llegar a una meseta es normal y no significa una pérdida de fuerza de voluntad o disciplina. Una meseta de peso a menudo viene con la progresión de la diabetes tipo 2. Los médicos pueden ajustar los planes de tratamiento de acuerdo con las necesidades del paciente.

Se recomienda alcanzar el índice de masa corporal (IMC) ideal para las personas con diabetes. La investigación afirma que el 15% o más del peso corporal puede tener efectos modificadores de la enfermedad en pacientes con diabetes tipo 2, y los pacientes no pueden obtener este efecto con otras intervenciones para reducir la glucosa. Para los pacientes que sufren de obesidad, alcanzar el IMC ideal puede no ser realista. Perder incluso el 5% del peso corporal puede tener un impacto positivo en la salud en general.

Seis formas de perder o mantener el peso con diabetes

Aquí hay algunas formas que pueden ayudarlo a sentirse y mantenerse motivado para perder peso.

Comience poco a poco Alcanzar metas pequeñas y realistas puede ayudarlo a ver el progreso antes. Estos objetivos también pueden convertirse en un hábito que puede mejorar su rutina.

Mejorar los hábitos alimenticios Programe sus comidas (¡no se salte el desayuno!), reduzca su ingesta de calorías y aumente su ingesta de fibra. Consulte a su médico para encontrar la mezcla adecuada para usted.

Muévete más No tienes que estar sudando en el gimnasio durante horas. Puede dar un paseo después de la cena, estacionarse más lejos de su destino o subir las escaleras cuando sea posible. Estos pueden parecer pequeños, pero pueden mejorar significativamente su salud con el tiempo.

Participar en un diálogo interno positivo Las palabras importan. La forma en que te hablas a ti mismo influye en cómo piensas y actúas. Si te pierdes tu rutina una o dos veces, recuerda que está bien. Es solo un revés, y puedes hacerlo mejor la próxima vez.

Buscar apoyo Mantenerse motivado puede convertirse en un desafío cuando estás solo. Hay varios grupos de apoyo en línea y fuera de línea que pueden ayudarlo a mantenerse motivado.

La diabetes tipo 2 necesita tratamiento y control con un médico. Puede aumentar su bienestar teniendo una dieta saludable y manteniéndose físicamente activo.

Buscar un médico

Fuentes:
Asociación Americana de Diabetes
Centros para el Control de Enfermedades
Diario de la ciencia
Noticias médicas hoy