Los médicos solían desaconsejar el ejercicio durante el embarazo. A medida que la ciencia y el conocimiento médico han avanzado, eso también ha cambiado. Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a las mujeres embarazadas a evitar el aumento excesivo de peso y aumentar su nivel de energía. También puede facilitar el regreso al peso anterior al embarazo después del nacimiento del bebé. Aquí está la verdad sobre el estado físico durante el embarazo.

¿Por qué hacer ejercicio mientras estoy embarazada?

Ser activo durante el embarazo tiene muchos beneficios, incluido un menor riesgo de diabetes gestacional y una menor probabilidad de necesitar una cesárea. Si el aumento de energía, un período de parto más corto y un período de "recuperación" más corto después de dar a luz no son suficientes para venderte, hazlo por tu bebé. Se ha demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo también aumenta sus posibilidades de tener un bebé más saludable, ¡e incluso también tiene algunos efectos positivos en su corazón!

¿Qué pasa con el riesgo de aborto espontáneo?

El Instituto Nacional de Salud ha realizado estudios para investigar el vínculo entre el ejercicio y el riesgo de aborto espontáneo. Si bien hubo un ligero aumento en el riesgo durante el primer trimestre, eso solo se demostró en mujeres que hicieron ejercicios de alta intensidad de más de siete horas por semana. Para las mujeres que están acostumbradas al ejercicio moderado, no pareció haber ningún vínculo.

Aprende a moverlo, muévelo

Hacer ejercicio durante el embarazo no tiene por qué ser extenuante o incluso al mismo nivel que antes de estar embarazada; De hecho, es mejor si te apegas a una rutina más ligera. Su cuerpo tiene más sangre y un nuevo órgano (la placenta) que cuidar ahora que no tenía antes de quedar embarazada. También es importante, cuando su cuerpo exige descanso, no sentirse culpable por no hacer ejercicio.

En cuanto a cómo hacer que su cuerpo se mueva, hable con su médico antes de ir al gimnasio o a la esterilla de yoga. Así como cada embarazo y cada persona es diferente, su rutina de ejercicios debe ser única para usted y sus necesidades. Si no está seguro de cómo hacerlo, aquí hay algunos ejercicios para probar:

• Métete en el agua: Cualquier tipo de actividad acuática, ya sea nadar unas vueltas o hacer aeróbic acuático, te hará sentir como una hermosa sirena. El agua le da a su cuerpo la sensación de ingravidez, lo que puede ser un alivio para sus tobillos cansados.

   

• Yoga: Practicar yoga no significa que tengas que contorsionar tu cuerpo en un pretzel. Las posturas más simples pueden estirar esos músculos de la espalda doloridos y fortalecer los abdominales y el núcleo, lo que será útil durante el trabajo de parto.

   

• Cardiología: A pesar de lo que puedan pensar tus amigos del gimnasio, el cardio no tiene por qué ser intenso. Ya sea una clase de spinning o un paseo rápido en la cinta de correr, de lo que se trata es de mantener su corazón bombeando fuerte.

   

• Camina: Dar un paseo alrededor de la cuadra es una manera fácil de despejar la cabeza y darte a ti y a tu pareja la oportunidad de ponerse al día. Afortunadamente, este es un ejercicio que las mamás ocupadas pueden realizar incluso después de que nazca el bebé.

Aunque lo haya escuchado antes, es especialmente cierto durante el embarazo: coma bien, haga ejercicio, evite actividades poco saludables que puedan afectarla a usted o a su bebé (incluido el tabaquismo y el alcohol). Dado que está comiendo por dos (o más), es de esperar que ya haya actualizado a una dieta que tenga más frutas y verduras que papas fritas y refrescos. Si desea ponerse en mejor forma para el bebé pero no está segura de por dónde empezar, hable primero con su médico. Tener un compañero, vecino o amigo que se una a ti puede aumentar la diversión y ayudarlos a ambos a mantenerse en ella. Afortunadamente, mantener su salud no es difícil si lo da un paso a la vez y se mantiene constante.