Un proverbio irlandés dice: "Una buena risa y un largo sueño son las mejores curas en el libro del médico". Este Mes de Concientización sobre el Sueño, tómese el tiempo para revisar sus hábitos de sueño y ver qué puede hacer para ayudar a garantizar una buena noche de sueño.

¿Por qué dormir es tan bueno para ti?

Además de sentirse alerta y listo para afrontar el día, tener un sueño constante y de buena calidad puede ayudarlo a:

• Mejorar la concentración y el estado de ánimo
• Menor riesgo de problemas de salud graves
• Mantener un nivel saludable de presión arterial
• Reducir los niveles de estrés
• Mantener un peso saludable
• Fortalece tu sistema inmunológico

¿Cuánto sueño es suficiente?

Mientras duerme, su cuerpo está trabajando, como la regulación de las hormonas. Por ejemplo, el cortisol es la hormona del estrés responsable de su respuesta de huida o lucha ante el peligro. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo reaccione como si estuviera angustiado, lo que provoca la liberación de más cortisol. Demasiada cantidad de esta hormona con el tiempo puede provocar problemas de salud.

Las investigaciones han demostrado que dormir de 60 a 90 minutos adicionales por noche puede hacer que una persona sea más saludable y feliz. Esta es la cantidad recomendada de sueño por día según la edad:

Grupo de edad	Recomendado No. de horas de sueño por día
Recién nacido (0-3 meses de edad)	14-17 horas
Bebé (4-12 meses de edad)	12-16 horas
Niño pequeño (1-2 años)	11-14 horas
Preescolar (3-5 años)	10-13 horas
Edad escolar (6-12 años)	9-12 horas
Adolescente (13-18 años)	8-10 horas
Adulto (18+ años)	7-9 horas

¿Cómo dormir mejor por la noche?

Muchas cosas pueden distraerlo de un sueño de calidad. Solo unos pocos consejos para crear hábitos positivos a la hora de acostarse pueden ayudarlo a detectar algunos zzzzz más, como:

1. Duerma y despiértese a la misma hora todos los días.
2. Haga una actividad relajante antes de acostarse, como un baño caliente o leer.
3. Evite usar dispositivos electrónicos a la hora de acostarse porque la luz azul que emiten interrumpe el aumento de melatonina que necesita para conciliar el sueño.
4. No coma una comida abundante antes de acostarse.
5. Evite o limite el tabaco, el alcohol y la cafeína, ya que pueden interrumpir los ciclos normales de sueño.
6. Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable y asegúrese de que esté oscuro y silencioso.
7. Haga ejercicio al menos de 20 a 30 minutos al día.

¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?

Es triste decir que hay malas noticias cuando duermes mal. La falta de calidad del sueño o el déficit continuo de sueño pueden afectar su juicio, irritarlo, afectar su concentración y debilitar su coordinación física. Tener un sueño insuficiente también se ha relacionado con el desarrollo de estas afecciones crónicas:

• Enfermedad cardiovascular
• Depresión
• Diabetes
• Obesidad

Una mejor calidad del sueño puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Visite a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados si tiene problemas crónicos de sueño. Mantenga un registro de sus hábitos de sueño durante unos diez días y mencione durante su consulta médica. ¡Hay ayuda disponible para dormir mejor!

Fuentes:
Asociación Americana de Psicología
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
Biblioteca Nacional de Medicina