Vida saludable

¿Cuántos pasos para un corazón sano?

¿Cuántos pasos necesita realmente para tener un corazón sano?

A menudo escuchamos que caminar más es esencial para mantener una buena salud cardíaca. Los podómetros y los rastreadores de actividad física han facilitado la medición de nuestra actividad física contando los pasos, pero ¿cuántos pasos necesita para tener un corazón sano? Esto es lo que dicen las últimas investigaciones sobre los pasos, la salud del corazón y cómo ser su propio héroe del corazón.

Pasos vs. tiempo: ¿Qué importa más?

Según una investigación publicada en JAMA Internal Medicine, tanto los pasos como el ejercicio basado en el tiempo pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. Ya sea que se concentre en contar sus pasos o realizar un seguimiento de los minutos de actividad física moderada a vigorosa (MVPA), ambos métodos han demostrado ser efectivos para la salud cardiovascular. No se trata de cuál es mejor; se trata de lo que funciona mejor para ti.

Caminar de 6,000 a 9,000 pasos por día se ha asociado con un riesgo 40-50% menor de enfermedad cardiovascular en adultos mayores. Por otro lado, cumplir con los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada por semana también proporciona importantes beneficios para la salud del corazón.

Pequeños cambios para más pasos

car

Estacione más lejos
Agrega más pasos a tu día.

stairs

Toma las escaleras

Aumenta su ritmo cardíaco.

walking

Tome descansos cortos para caminar

Aléjate de tu tarea para dar un paseo rápido.

¿Cuántos pasos para un corazón sano?

Si bien la meta ampliamente reconocida de 10,000 pasos por día es popular, la investigación sugiere que los beneficios para la salud cardíaca aún se pueden lograr con menos pasos. En un estudio publicado en Circulation, se encontró que para los adultos mayores, dar tan solo 6,000 pasos al día se asoció con riesgos cardiovasculares significativamente más bajos. Esto ofrece flexibilidad, especialmente para aquellos a quienes les puede resultar difícil alcanzar la marca de los 10,000 pasos.

El seguimiento de los pasos es una forma simple y fácil de usar de monitorear la actividad, y puede parecer menos abrumador que el seguimiento del tiempo. Pero recuerde, si prefiere objetivos basados en el tiempo, aún puede lograr beneficios similares para la salud del corazón.

Sé tu propio héroe del corazón

Elegir caminar más es una forma de hacerse cargo de la salud de su corazón y ser su propio héroe del corazón. No importa si realiza un seguimiento de sus pasos o de su tiempo. Lo importante es hacer que el movimiento sea una parte regular de su día. Ya sea una caminata rápida por su vecindario o un paseo después de la cena, cada paso cuenta.