Ya sea que se haya unido a una liga de softbol o se esté inscribiendo en su próxima carrera, la posibilidad de lesionarse por el deporte no suele estar en su mente, aunque probablemente debería estarlo. El Consejo Nacional de Seguridad informa que 3,7 millones de personas recibieron tratamiento en los departamentos de emergencia debido a lesiones en equipos deportivos y recreativos en 2023. Las actividades comúnmente relacionadas con estas lesiones incluyen ejercicio, ciclismo y baloncesto. La tasa de lesiones más alta se produjo entre los jóvenes de 15 a 24 años, con más hombres heridos que mujeres.

A menudo, las personas se lesionan al hacer demasiado demasiado pronto, no estar informadas sobre las técnicas adecuadas y no estar físicamente preparadas para el nivel de intensidad de un deporte. Mantenga su cuerpo bajo control y aprenda a prevenir lesiones deportivas con estos siete consejos.

1. Toma descansos. Sí, está bien tomar cinco. Tomar descansos cortos durante el tiempo de juego puede reducir la posibilidad de lesiones, permitir que sus músculos descansen y prevenir enfermedades relacionadas con el calor.
2. Use el calzado adecuado y el equipo adecuado. Más allá de asegurarse de que sus zapatos sean adecuados para la actividad, la forma en que se ajustan es esencial. Dado que los pies se hinchan durante el ejercicio, pruebe zapatos que sean un poco más grandes que el tamaño que usa habitualmente. Tener aproximadamente medio centímetro de espacio entre el dedo gordo del pie y el extremo del zapato es un buen indicador de un ajuste adecuado.
3. Estiramiento y acondicionamiento. La preparación es vital en muchos aspectos de la vida, incluida la actividad física. Sé bueno con tu cuerpo estirando y acondicionando. Aumenta la flexibilidad y fortalece los músculos. Además, desarrollar el equilibrio y la coordinación puede ayudar a mitigar el riesgo de esguinces de tobillo.
4. Siga las técnicas adecuadas. Aprender a tocar correctamente es muy importante. Ya sea la postura correcta, la marcha adecuada o incluso una forma especializada de respirar, tu cuerpo te agradecerá que seas inteligente con el juego.
5. Manténgase hidratado. La deshidratación es el resultado de la pérdida de líquidos y electrolitos del sudor, lo que causa fatiga, dolor, calambres y espasmos. Recuerde siempre tener agua a mano para apoyar la función nerviosa y muscular.
6. Calentamiento y enfriamiento. Despierta tus músculos y tejidos con un calentamiento. Dilata los vasos sanguíneos, suministrando el oxígeno que tanto necesitan los músculos. Un enfriamiento es igual de importante, ya que permite que su frecuencia cardíaca baje a la normalidad lentamente y disminuye el riesgo de calambres y rigidez.
7. No lo presiones. Deténgase si ya tiene una lesión o siente dolor mientras juega. No dejar que su cuerpo sane adecuadamente corre el riesgo de sufrir una lesión más grave y una recuperación más prolongada.

Sal y diviértete, pero siempre consulta con tu médico antes de comenzar una nueva rutina deportiva.

Fuentes:

Academia Estadounidense de Pediatría
Consejo Nacional de Seguridad