Qué comer y qué evitar para que usted y su bebé puedan prosperar.

Cuida tu aumento de peso Si bien puede estar "comiendo por dos", su cuerpo solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día. Si tenía un peso promedio antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 35 libras durante el embarazo. Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos de 25 libras.

Manténgase alejado de los alimentos riesgosos Cuando está embarazada, tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad transmitida por los alimentos llamada listeriosis, que puede poner en peligro la vida de su hijo por nacer. Para ayudar a prevenir la listeriosis, evite comer salchichas, fiambres y embutidos (a menos que los caliente hasta que estén humeantes justo antes de servir), leche sin pasteurizar, paté refrigerado, carnes para untar y mariscos ahumados, y carnes, huevos y mariscos crudos o poco cocidos.

Evite el alcohol Hay muchas investigaciones que demuestran que beber alcohol durante el embarazo puede causar aborto espontáneo, muerte fetal y una variedad de discapacidades físicas, conductuales e intelectuales de por vida, e incluso el consumo ligero o moderado puede afectar al feto en desarrollo. Es por eso que los médicos aconsejan a las mujeres que se abstengan de todo tipo de alcohol durante el embarazo.

Coma los tipos correctos de pescado No evite el pescado por completo porque le preocupa el mercurio. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado son importantes en el desarrollo del cerebro de su bebé. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda que las mujeres embarazadas coman de 8 a 12 onzas por semana de pescado con bajo contenido de mercurio (como camarones, abadejo, bacalao, tilapia y salmón). Para evitar el mercurio que se encuentra en algunas variedades, no coma caballa, pez espada, blanquillo y tiburón, y limite su consumo de atún blanco a no más de 6 onzas por semana.

Haz que (casi) todas las comidas cuenten No es necesario que elimine por completo los dulces de su dieta cuando está embarazada. Aún así, querrá que su plan de alimentación general enfatice los alimentos ricos en nutrientes como granos integrales, proteínas, frutas y verduras, lácteos bajos en grasa y grasas saludables (aceite de oliva, nueces, aguacates).

Coma comidas más pequeñas y frecuentes En lugar de comer tres comidas grandes, planee comer de cuatro a seis comidas más pequeñas durante el día. En los primeros meses del embarazo, esto puede ayudar a prevenir las náuseas. Las comidas más pequeñas también pueden ayudar a aliviar la acidez estomacal y la incomodidad que muchas mujeres sienten a medida que avanza su embarazo.

Limite la cafeína Si bien no hay mucha investigación sobre los efectos adversos de la cafeína durante el embarazo, es mejor pecar de precavido y evitar tomar demasiada. Limite la cafeína a menos de 200 miligramos al día, lo que equivale a aproximadamente una taza de café de 12 onzas.

Fuentes:
Centros para el Control de Enfermedades
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos
Asociación Americana del Embarazo
Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. / Instituto Nacional de Salud
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