Muchos de nosotros en los Estados Unidos nos hemos acostumbrado a un estilo de vida sedentario. En parte debido a esto, tendemos a olvidarnos de mantener una postura correcta durante nuestras actividades diarias, como estar sentados en el trabajo, hacer fila, levantar o cargar algo pesado, sostener a niños pequeños o incluso dormir en la cama. Sin embargo, no prestar atención a nuestra postura puede llevar a malos hábitos que pueden causar problemas con el tiempo.

Una mala postura puede provocar dolor de espalda, aumento de la tensión en los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones de la columna vertebral y distensión y/o lesión muscular. Para mantener una postura adecuada, debe tener una buena flexibilidad y fuerza muscular, un movimiento normal de las articulaciones en la columna vertebral y tener músculos posturales eficientes que estén equilibrados a ambos lados de la columna vertebral.

¿Cuáles son los factores que contribuyen a una mala postura?

Hay varios factores que pueden contribuir directa o indirectamente a una mala postura. Los más comunes incluyen:

• Estrés
• Obesidad
• Embarazo
• Músculos posturales débiles
• Músculos anormalmente tensos
• Zapatos de tacón alto

¿Cómo corrijo mi postura cuando me siento?

Muchos de nosotros nos sentamos la mayor parte de nuestro día. Por lo tanto, es importante practicar una postura adecuada al sentarse. Aquí hay algunas pautas útiles:

• Mantenga ambos pies en el piso, o si no llegan al piso, colóquelos en un reposapiés.
• No cruces las piernas. Mantenga los tobillos frente a las rodillas.
• Mantenga un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera del asiento.
• Mantenga las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas.
• Ajuste el respaldo de su silla para apoyar su espalda baja y media, o use un respaldo.
• Relaja los hombros mientras mantienes los antebrazos paralelos al suelo.
• Evite sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo.

¿Cómo corrijo mi postura cuando estoy de pie?

Mantener una postura adecuada mientras está de pie es tan importante como tener una postura correcta mientras está sentado. Siga estas pautas.

• Soporta tu peso principalmente sobre las puntas de los pies.
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
• Mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
• Deja que tus brazos cuelguen naturalmente por los lados de tu cuerpo.
• Párese derecho y erguido mientras mantiene los hombros hacia atrás.
• Mete el estómago.
• Mantenga la cabeza nivelada. Los lóbulos de las orejas deben estar alineados con los hombros. No empuje la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.
• Cambie su peso de los dedos de los pies a los talones, o de un pie al otro, si tiene que estar de pie durante mucho tiempo.

¿Cómo corrijo mi postura al estar acostado?

Al igual que mientras está sentado y de pie, practicar una postura correcta mientras está acostado también es importante.

• Encuentra el colchón adecuado para ti. Generalmente, se recomienda un colchón firme, pero algunas personas encuentran que un colchón más suave reduce su dolor de espalda. Concéntrese en lo que le resulta cómodo.
• Duerma con una almohada que le ayude a mantener la curva natural de su cuello.
• Evite dormir boca abajo.
• Dormir de lado o boca arriba suele ser útil para el dolor de espalda. Coloque una almohada entre sus piernas si duerme de lado. Coloque una almohada debajo de las rodillas si duerme boca arriba.