¿Conoces a alguien que tenga una enfermedad cardíaca? Lo más probable es que lo hagas. Más de 28 millones de estadounidenses han sido diagnosticados con la afección. Si no desea unirse a este grupo, preste atención a estos consejos de salud cardíaca para reducir su riesgo personal de enfermedad cardíaca.

Consejo #1: Come sano. 
Una dieta saludable incluye una variedad de granos (especialmente granos integrales), frutas y verduras. Opte por alimentos bajos en grasas saturadas y trans, colesterol, azúcar agregada y sal. Elija pescado, aves y cortes magros de carne, así como productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limite la cantidad de yemas de huevo y reduzca los embutidos procesados. Al preparar alimentos, ase, hornee, ase o escalfe en lugar de freír, y controle los ataques de bocadillos con opciones bajas en grasa, como galletas de animales o yogur sin grasa. Otro consejo para la salud del corazón es limitar la cantidad de alcohol que bebe. Demasiado alcohol puede elevar la presión arterial (más de dos bebidas por día para los hombres y una bebida por día para las mujeres).

Consejo # 2: Haga ejercicio regularmente. 
Tan solo 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana es todo lo que necesita para proteger la salud del corazón. ¿No te gusta hacer ejercicio? No hay problema. Las buenas maneras de mantener su corazón saludable incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, caminar, bailar, nadar, tareas físicas en la casa, rastrillar hojas o pintar una habitación. Otras formas de hacer ejercicio en su día incluyen subir las escaleras cuando sea posible o estacionarse más lejos de la oficina y luego caminar la distancia adicional.

Consejo #3: No fumes. 
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar es "la principal causa de enfermedades prevenibles, discapacidad y muerte y enfermedades en los Estados Unidos". En comparación con los no fumadores, los fumadores tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la acumulación de placa en sus arterias coronarias con el tiempo. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, y solo un año sin fumar puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca a la mitad.

Consejo # 4: Mantenga un peso saludable. 
Se puede calcular un peso saludable observando el índice de masa corporal (IMC) o la circunferencia de la cintura. El IMC, un cálculo basado en la altura y el peso, de 25 a 29.9 se considera sobrepeso, y 30 o más es obesidad. Una medida de cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otras afecciones de salud graves. Una pérdida de peso de solo cinco a 10 por ciento del peso actual puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Se recomienda una pérdida de peso gradual de media a dos libras por semana para garantizar el éxito a largo plazo.

¡Hágase chequeos regulares! 

Además de hacer cambios en el estilo de vida, también debe controlar la presión arterial y los niveles de colesterol con regularidad. La hipertensión de 140/90 mmHg o más es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca que generalmente no causa síntomas. El colesterol total de 240 mg / dL y más es una indicación de demasiado colesterol que eventualmente puede acumularse en las paredes de las arterias, haciéndolas estrechas e impidiendo el flujo sanguíneo al corazón. 

Es importante recordar que, independientemente de su edad o estado de salud actual, nunca es demasiado tarde para practicar consejos de salud cardíaca para proteger su corazón. Para obtener más información sobre la salud del corazón, hable con su médico.