Beneficios de hacer ejercicio después de los 60

Los años dorados pueden ser el momento para que algunos se tomen el trabajo con más calma, pero no el ejercicio. El ejercicio es muy importante para las personas de 60 años o más. La falta de actividad física puede ser la causa de un incremento en las visitas al médico, de una mayor cantidad de hospitalizaciones y de un mayor uso de medicamentos para distintas enfermedades. La inactividad también puede conducir a la pérdida de independencia. 

Acompañe a dos enfermeras del Programa de Rehabilitación Cardíaca del Desert Regional Medical Center en un seminario sobre los muchos beneficios del ejercicio después de los 60 años y cómo puede ayudarlo a mantener un corazón saludable. Alicia Ríos, RN y Jean Novales, RN, presentarán "Cómo el ejercicio puede ayudar a su corazón después de los 60" el jueves, 1.º de diciembre de 1:00 a 2:00 p. m. en el Mizell Senior Center ubicado en 480 S. Sunrise Way, en Palm Springs.

Por qué el ejercicio después de los 60 es importante 

El mayor deseo de Ríos y Novales es que la gente sepa que nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio otra vez. Mientras no tenga ningún factor limitante físico, la actividad es lo que su cuerpo quiere y necesita. Incluso si tiene factores limitantes, su rutina de ejercicio se puede adaptar a sus necesidades. A medida que la masa muscular y la fuerza disminuyen en los adultos mayores, es importante contrarrestar esta disminución con ejercicio y entrenamiento de fuerza continuos. La buena noticia es que el cuerpo humano mejora con la actividad física independientemente de la edad. 

El ejercicio puede incluso ayudar con afecciones crónicas como la artritis, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Según un informe publicado en el American College of Cardiology, los pacientes de edad avanzada que participaron en rehabilitación cardíaca (RC) han mostrado una mejora en su aptitud cardiorrespiratoria, captación máxima de oxígeno y umbral anaeróbico.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos mayores deben realizar al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana o 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso cada semana, combinado con 2 o 3 días de entrenamiento de fuerza, como pesas ligeras o entrenamiento de resistencia que trabajen todos los grupos musculares principales. Para obtener beneficios de salud aún mayores, los CDC recomiendan 5 horas de ejercicio moderado cada semana.

No más excusas 

Una de las excusas que la gente utiliza para no hacer ejercicios es la falta de tiempo.  Pero el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y la función cognitiva para ayudarlo a ser más productivo. Así que anótelo en su lista. La falta de motivación es probablemente la excusa más válida. Pero con tantos beneficios para la salud y el estilo de vida, la motivación no debería ser un problema.

Enfóquese en mantener su cuerpo

Mantener un programa de ejercicios requiere una actitud dedicada. “La mejor manera para que las personas cumplan con un programa de ejercicios es elegir algo que les encante hacer. Si lo disfrutan, querrán seguir haciéndolo”, dijo Ríos. También invita a las personas a unirse a una clase grupal, que proporciona camaradería y responsabilidad. 

Ríos y Novales responderán sus preguntas sobre qué esperar cuando hace ejercicio y padece enfermedades cardíacas, qué precauciones debe tomar y hasta qué punto debe esforzarse. También compartirán historias inspiradoras de personas con enfermedades cardíacas que han mejorado su salud y recuperado su fuerza mediante el ejercicio. Haga clic aquí para inscribirse en el seminario o llame al (800) 491-4990.

Está invitado
Cómo el ejercicio puede ayudar a su corazón después de los 60
Alicia Ríos, RN y Jean Novales, RN
Jueves 1.º de diciembre, de 1:00 p. m. a 2:00 p. m.
Mizell Senior Center
480 S. Sunrise Way, Palm Springs

Confirme su asistencia:  (800) 491-4990