oh... bostezo. Si no dormiste lo suficiente anoche y estás cansado, es comprensible. Pero si continuamente te despiertas sintiéndote cansado, no renovado y te estás desplomando por la tarde, eso es otra cosa.  Si estás luchando contra la fatiga crónica, es hora de echar un vistazo más de cerca a lo que podría estar causándola.

Únase a la Dra. Irene M. Hutchins, especialista en hematología y oncología, y al Dr. Elber Camacho, director médico del Centro Integral del Cáncer, para un seminario el miércoles 19 de septiembre en el Edificio Stergios en el campus de Desert Care Network Palm Springs. Discutirán las razones comunes por las que las personas se sienten cansadas y cómo mejorar su nivel de energía.

Entre las razones comunes del cansancio se incluyen:

• Estrés
• Falta de sueño
• Mala alimentación
• Falta de ejercicio
• Mala higiene del sueño
• Condiciones médicas subyacentes 

El manejo del estrés es clave para la salud

El estrés es una de las principales razones por las que las personas se sienten cansadas. Puede contribuir al agotamiento emocional y algunas personas tienen dificultades para apagar su mente por la noche, lo que afecta negativamente su calidad de sueño.

Establezca una rutina nocturna

Estás íntimamente familiarizado con tu rutina matutina, pero menos personas establecen una rutina nocturna. ¿Lo último que ves antes de irte a la cama es el brillo de tu celular? ¿Qué pasa si lo guardas al menos una o dos horas antes de acostarte? El Dr. Hutchins discutirá la importancia de establecer rutinas y una buena higiene del sueño. Cosas simples como tener un toque de queda digital, comenzar a atenuar las luces de la casa a una hora determinada, bañarse, hacer estiramientos suaves, leer antes de acostarse o preparar la ropa para el día siguiente: estos hábitos aparentemente simples pueden ayudarlo a relajarse y indicarle a su cerebro que es hora de dormir.

Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días

Puede ser difícil, pero las recompensas valen la pena.

"Acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora puede ayudarlo a mantener su ritmo circadiano y despertarse sintiéndose más renovado", dijo Hutchins. Pruébelo durante algunas semanas y vea si esto no hace una diferencia en su calidad de sueño y energía diaria.

No es solo lo que comes, es cuándo lo comes

En el seminario, los Dres. Hutchins y Camacho también revisarán las recomendaciones de modificaciones dietéticas que pueden ayudar a mejorar la energía.

"Muchas personas comen alimentos ricos en carbohidratos refinados cerca de la hora de acostarse", dijo Hutchins. "Pero esto puede resultar en picos de insulina y puede interferir con la calidad del sueño". Lo mismo ocurre con el alcohol. "La gente bebe alcohol antes de acostarse y piensa que les ayudará a dormir. Si bien inicialmente induce somnolencia, puede hacer que se despierte unas horas más tarde. Nuestro objetivo no es quitar estas cosas, sino fomentar la moderación y el mejor momento", dijo Hutchins.

Cafeína: sabías que esto estaría en la lista. Minimizar la ingesta de cafeína por la tarde puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente y evitar el círculo vicioso de usar cafeína para mantenerse despierto.

Bebidas energéticas: El Dr. Hutchins advierte a las personas que tengan cuidado con las bebidas energéticas. "Las bebidas energéticas contienen altas dosis de cafeína y muchos componentes herbales que no se han estudiado bien", dijo.

"Hay evidencia de que la melatonina puede ayudar a algunas personas a experimentar un mejor sueño", dijo Hutchins. "Pero es importante que las personas hablen con su médico sobre todos los complementos que están tomando, ya que no todos los complementos dietéticos son inofensivos y apropiados para todas las personas".

Condiciones médicas que causan cansancio

Entre las afecciones médicas más comunes que causan cansancio se incluyen:

• Anemia
• Apnea del sueño
• Trastornos de la tiroides
• Ansiedad
• Depresión

"La anemia es una de las causas médicas más comunes de fatiga", dijo Hutchins. "La anemia puede causar síntomas similares al cansancio habitual, pero con algunas características únicas. Alguien que está anémico puede sentirse sin aliento o mareado cuando hace ejercicio", dijo Hutchins.

Lo que causa la anemia puede ser tan simple como una deficiencia de vitaminas, pérdida de sangre por la menstruación, el parto o puede ser más complicado y una señal de advertencia de una afección subyacente más grave. El Dr. Hutchins recomienda que todos se realicen análisis de laboratorio al menos una vez al año para controlar sus recuentos sanguíneos, entre otras cosas.

"A veces podemos corregir la anemia rápidamente, especialmente si es causada por una deficiencia de vitaminas", dijo Hutchins. "Las personas pueden sentirse mejor rápidamente con un refuerzo de hierro o B12. Sin embargo, es posible que las personas no se den cuenta de que el hierro conlleva un riesgo de sobrecarga si lo toman aquellos que no tienen deficiencia de hierro. Tomar suplementos de hierro no ayuda a todos los tipos de anemia, solo a los causados por la deficiencia de hierro".

La vitamina B12 es una historia diferente. "Con B12, no hay toxicidad en tomar demasiado. Hay muchas personas que encuentran que ayuda a mejorar su energía", dijo.

Hutchins también explicó que algunas personas tienen problemas para tolerar las pastillas de hierro, lo que puede provocar estreñimiento o diarrea.

 "En nuestra clínica, podemos ofrecer una preparación de hierro intravenoso y otros tipos de inyecciones para trastornos sanguíneos más complejos. Para las personas que tienen una deficiencia severa de hierro, tomaría demasiado tiempo con las píldoras. Podemos proporcionar una dosis más alta mucho más rápidamente por vía intravenosa".

El Centro Oncológico Integral de Desert Care Network ofrece las últimas inmunoterapias, así como quimioterapias y terapias dirigidas. "Algunas de las terapias vienen en forma de píldoras, algunas son medicamentos intravenosos y otras son inyecciones subcutáneas. Ofrecemos una amplia variedad de tratamientos dirigidos a la condición específica de cada paciente, así como a sus necesidades personales", dijo Hutchins.

Ya sea que solo esté buscando algunos consejos de estilo de vida saludable para aumentar su energía y mejorar su calidad de sueño o si desea obtener más información sobre las posibles causas médicas de la fatiga crónica y tener la oportunidad de una sesión de preguntas y respuestas, este promete ser un seminario informativo.