Ohhhh…bostezo. Si anoche no durmió lo suficiente y hoy está cansado, es comprensible. Pero si se despierta continuamente cansado, sin energías renovadas y está totalmente agotado por la tarde, eso es otra cosa.  Si está luchando contra la fatiga crónica, es hora de echarle un vistazo más de cerca a lo que podría estar causándola.

Acompañe a la Dra. Irene M. Hutchins, especialista en hematología y oncología, y al Dr. Elber Camacho, director médico del Comprehensive Cancer Center, en un seminario, el miércoles, 19 de septiembre, en el edificio Stergios del campus de la Desert Care Network en Palm Springs. Hablarán sobre las razones frecuentes por las que las personas se sienten cansadas y cómo mejorar su nivel de energía.

Entre las razones frecuentes para el cansancio se incluyen:

• Estrés
• Falta de sueño
• Mala alimentación
• Falta de ejercicio
• Malas costumbres del sueño
• Afecciones médicas subyacentes 

El manejo del estrés es clave para la salud

El estrés es una razón significativa por la que las personas se sienten cansadas. Puede contribuir al agotamiento emocional y algunas personas tienen dificultades para "apagar" la mente por la noche, lo que afecta negativamente su calidad de sueño.

Establezca una rutina nocturna

Está totalmente familiarizado con su rutina matutina, pero son menos las personas que establecen una rutina nocturna. ¿Lo último que ve antes de irse a la cama es el brillo de su celular? ¿Qué pasa si lo guarda al menos una o dos horas antes de irse a la cama? El Dr. Hutchins hablará sobre la importancia de establecer rutinas y buenas costumbres del sueño. Cosas simples como tener un toque de queda digital, comenzar a atenuar las luces de la casa a cierta hora, tomar un baño, hacer estiramientos suaves, leer antes de acostarse o preparar la ropa para el día siguiente: estos hábitos aparentemente simples pueden ayudarlo a relajarse y dar indicaciones a su cerebro de que es hora de dormir.

Acuéstese y despierte a la misma hora todos los días

Puede ser difícil, pero las recompensas valen la pena.

"Acostarse a la misma hora y despertar a la misma hora puede ayudarlo a mantener su ritmo circadiano y a despertarse sintiéndose más renovado", dijo Hutchins. Pruébelo durante unas semanas y compruebe si esto marca la diferencia en su calidad de sueño y energía diaria.

No es solo lo que come, es cuándo lo come

En el seminario, los doctores Hutchins y Camacho también revisarán las recomendaciones de modificaciones dietéticas que pueden ayudar a mejorar la energía.

"Muchas personas consumen alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados cerca de la hora de acostarse", dijo Hutchins. "Pero esto puede provocar picos en la insulina e interferir con el sueño de calidad". Lo mismo sucede con el alcohol. “Las personas beben alcohol antes de acostarse y piensan que las ayudará a dormir. Si bien inicialmente induce somnolencia, puede ser la causa de que se despierte unas horas más tarde. Nuestro objetivo no es eliminar estas cosas, sino fomentar la moderación y su momento", dijo Hutchins.

Cafeína: sabía que esto estaría en la lista. Minimizar el consumo de cafeína por la tarde puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente y evitar el círculo vicioso del uso de la cafeína para mantenerse despiertas.

Bebidas energéticas: el Dr. Hutchins advierte a las personas que tengan cuidado con las bebidas energéticas. “Las bebidas energéticas contienen altas dosis de cafeína y muchos componentes herbales que no se han estudiado bien”, dijo.

“Hay pruebas de que la melatonina puede ayudar a algunas personas a dormir mejor”, dijo Hutchins. "Pero es importante que las personas hablen con su médico sobre todos los suplementos que están tomando, ya que no todos los suplementos dietéticos son inofensivos y apropiados para todo el mundo".

Afecciones médicas que provocan cansancio

Entre las afecciones médicas más comunes que provocan cansancio se incluyen:

• Anemia
• Apnea del sueño
• Trastornos tiroideos
• Ansiedad
• Depresión

"La anemia es una de las causas médicas más frecuentes de la fatiga", dijo Hutchins. “La anemia puede causar síntomas similares al cansancio habitual, pero con algunas características particulares. Alguien que está anémico puede sentirse con falta de aliento o mareado al hacer ejercicio”, dijo Hutchins.

Lo que causa la anemia puede ser tan simple como una deficiencia de vitaminas, pérdida de sangre en la menstruación, el parto, o puede ser más complicado y una señal de advertencia de una afección subyacente más grave. El Dr. Hutchins recomienda que todos se hagan análisis de laboratorio al menos una vez al año para que se examinen sus recuentos sanguíneos, entre otras cosas.

"A veces podemos corregir la anemia rápidamente, especialmente si es causada por una deficiencia de vitaminas", dijo Hutchins. “La gente podría sentirse mejor rápidamente con un refuerzo de hierro o de vitamina B12. Sin embargo, es posible que las personas no sepan que el hierro conlleva un riesgo de sobrecarga si lo toman aquellos que no tienen deficiencia de hierro. Tomar suplementos de hierro no ayuda a todo tipo de anemia, solo a aquellas causadas por la deficiencia de este mineral".

La vitamina B12 es otra historia. "Con la B12, no hay toxicidad en tomar demasiado. Hay muchas personas que encuentran que ayuda a mejorar su energía”, dijo.

Hutchins también explicó que algunas personas tienen problemas para tolerar las píldoras de hierro, lo que puede conducir a estreñimiento o diarrea.

 “En nuestra clínica, podemos ofrecer una preparación de hierro IV y otros tipos de inyecciones para trastornos sanguíneos más complejos. Para las personas con deficiencia grave de hierro, tomaría demasiado tiempo con las píldoras. Podemos proporcionar una dosis más alta mucho más rápidamente por vía intravenosa".

El Comprehensive Cancer Center de la Desert Care Network ofrece las últimas inmunoterapias, así como quimioterapias y terapias dirigidas. “Algunas de las terapias vienen en forma de píldoras, algunas son medicamentos intravenosos y algunas son inyecciones subcutáneas. Ofrecemos una amplia variedad de tratamientos que se dirigen a la afección específica de cada paciente, así como a sus necesidades personales", dijo Hutchins.

Si está buscando algunos consejos de estilo de vida saludable para aumentar su energía y mejorar su calidad de sueño o desea obtener más información sobre las posibles causas médicas de la fatiga crónica y tener la oportunidad de una sesión de preguntas y respuestas, este promete ser un seminario informativo.