Como tantas cosas, solo notamos que necesitamos reemplazar nuestros zapatos deportivos cuando ya es hora. El gasto puede ser desagradable, pero la salud de su pie y el riesgo de lesiones es lo que realmente está en juego. Debido a que la actividad física de cada persona es diferente, la cantidad de tiempo entre compras varía. Entonces, ¿cómo saber cuándo es el momento de reemplazar los zapatos deportivos?

El desgaste de los zapatos deportivos afecta la entresuela. Después de un uso repetido y millas, se coloca una carga repetitiva en la entresuela, rompiéndola. Eventualmente, la espuma se comprimirá, no rebotará, y tampoco absorberá el impacto en el pie. En algunos casos, la entresuela puede deformarse y comprimirse de manera desigual, lo que puede crear un cambio de alineación del pie dejando los pies, las rodillas y las caderas vulnerables a lesiones.

Sus zapatos deportivos se consideran desgastados:

• Después de 300-500 millas de correr o caminar
• 45-60 horas de baloncesto, baile aeróbico o tenis
• Muestran signos de irregularidades en una superficie plana
• Muestran arrugas notables

Hay varias precauciones que puede tomar para reducir los riesgos de lesiones al correr y caminar:

• Utilizar programas de entrenamiento establecidos que aumenten gradualmente la distancia o el tiempo de carrera y proporcionen un descanso adecuado
• Aprovechar las ortesis y las elevaciones de talón para corregir desalineaciones de la pierna
• Seleccione zapatos para correr apropiados para los tipos de pie de corredor
• Agregue programas de fuerza y flexibilidad de las extremidades inferiores al entrenamiento
• Seleccione las superficies adecuadas para el entrenamiento e introduzca los cambios gradualmente

Asegúrate de elegir una buena zapatilla para correr, diseñada para abordar los efectos que causará tu forma de andar. Los corredores generalmente tienen tres tipos de pronación (movimiento natural del pie que ocurre durante el aterrizaje del pie mientras corren o caminan): sobrepronación, subpronación y pronación neutra. Un buen minorista deportivo debería poder realizar un análisis de su forma de andar y recomendar el mejor calzado deportivo para reducir las lesiones y ayudarlo a obtener el mayor kilometraje.

Fuentes: www.ncbi.nlm.nih.gov, https://www.runnersneed.com