Disfrutar del tiempo al aire libre, ya sea practicando sus deportes favoritos o haciendo una agradable caminata por la tarde, puede parecer sus planes habituales de verano. Sin embargo, los giros y vueltas de estar al aire libre pueden tomarlo por sorpresa y pueden provocar lesiones o una emergencia. Si eres una persona activa al aire libre, la siguiente información puede ayudarte a mantenerte preparado para lesiones relacionadas con caminar o deportivas.

1. Caminar

Caminar aporta muchos beneficios, como el control del peso, la fuerza muscular y la mejora de la circulación. También se ha demostrado que caminar fortalece el corazón y estimula la función inmunológica. Sin embargo, solo se necesita una piedra o una bellota, y te pilla desprevenido con un tobillo torcido o un pie hinchado.

¿Qué puede pasar en un paseo?

Ya sea que disfrute de una caminata rápida o un paseo, tenga en cuenta algunos consejos:

• Cuidado con tus pasos. Pisar un objeto extraño puede provocar una caída.
• Asegúrese de que sus zapatos le queden bien y estén bien mantenidos. Si sus zapatos ya no le quedan bien, están desgastados o son demasiado grandes, es más susceptible a accidentes.

Cómo manejar las lesiones por caminar

• Si experimenta una lesión al caminar, evite ejercer presión sobre el área afectada durante dos o tres semanas o hasta que sea manejable.
• Aplicar hielo en la lesión durante 20 minutos varias veces al día también puede ayudar con la recuperación.
• Tomar medicamentos antiinflamatorios puede ayudar con el dolor y la hinchazón.
• ¿Necesitas moverte? Las muletas serán tu nuevo mejor amigo durante las próximas semanas.
• Mantener la presión sobre su lesión con un vendaje o una manga elástica puede ayudar con el proceso de curación. Solo asegúrese de que no se aplique con demasiada fuerza, ya que no desea cortar la circulación.

Por otro lado, las lesiones graves que involucran hinchazón articular o dolor extremo necesitan atención médica inmediata. Y experimentar dolor de espalda o cuello, especialmente si hay dolor que corre por el brazo o la pierna, justifica atención médica inmediata.

2. Lesiones deportivas

Los deportes de verano, como el fútbol, el tenis, el ciclismo y el running, son una gran fuente de ejercicio y camaradería, pero también pueden ser una fuente de lesiones. Hay dos tipos de lesiones que puede sufrir: las lesiones agudas ocurren repentinamente, mientras que las lesiones crónicas se desarrollan con el tiempo. Algunas de las lesiones deportivas más comunes incluyen:

• Esguinces: este es el resultado de un estiramiento o desgarro de un ligamento cerca de una articulación y con mayor frecuencia es causado por una caída o por un movimiento de torsión. Los síntomas son dolor, hinchazón y hematomas.
• Rodilla de corredor: esto puede ser común para los corredores y cualquier persona que camine, ande en bicicleta o doble la rodilla en general. Los síntomas incluyen dolor detrás de la rótula, especialmente cuando dobla la rodilla.
• Dislocaciones: ocurren cuando los extremos de los huesos se mueven fuera de su posición normal. Los síntomas incluyen dolor extremo, hinchazón y no poder mover el área.
• Tendón de Aquiles: estas lesiones son comunes en deportes que requieren correr mucho. Los síntomas incluyen hinchazón en el área o si el área está caliente al tacto.
• Huesos rotos: una caída o una fuerza contundente pueden causar dolor repentino, hinchazón, entumecimiento y sensibilidad alrededor del área. Vaya a la sala de emergencias por sospecha de huesos rotos.

Cómo evitar lesiones deportivas

Aunque los accidentes pueden ocurrirle a cualquier persona en cualquier momento, tener precaución puede ser de gran ayuda cuando se trata de evitar lesiones deportivas. Los siguientes consejos son recordatorios para mantenerte seguro durante tu próxima caminata o partido de fútbol con amigos:

• Asegúrese de estirarse antes y después de hacer ejercicio.
• Siempre use el equipo de protección adecuado, como un casco para andar en bicicleta o cuando esté al bate para béisbol o softbol.
• Mantente hidratado. Detenerse a tomar una copa cada 20 minutos durante su actividad es una buena práctica.
• Tenga en cuenta el entorno en el que se encuentra, esté atento a los objetos que podrían ser peligros de caída.
• Mantenga un botiquín de primeros auxilios abastecido con artículos que pueda necesitar para lesiones menores.

Cómo manejar las lesiones deportivas

Si se lesiona mientras practica un deporte, deténgase de inmediato. Superar el dolor de esperar para ver si desaparece mientras aún practica el deporte solo puede empeorar su condición. La mayoría de las lesiones deportivas menores se pueden controlar en casa y deberían mejorar en unos pocos días, pero para las lesiones que le causan hinchazón y dolor, es mejor buscar atención médica.

Saber cómo realizar primeros auxilios básicos también puede ayudar a evitar que las lesiones empeoren. Sin embargo, si la lesión es grave o pone en peligro la vida, llame al 911 de inmediato.

Cuándo consultar a un médico por lesiones deportivas

No se demore en buscar ayuda médica cuando tenga una emergencia. Vaya al médico de inmediato en el momento en que su lesión cause hinchazón, hematomas o dolor extremos.

Atención ortopédica segura

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Si necesita ayuda para sus lesiones, no se demore. Busque atención médica.

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Fuentes:
Academia Estadounidense de Médicos de Familia
Salud de Harvard