Pérdida de peso para aumentar la función cardíaca

El sobrepeso y la obesidad son un factor conocido para muchas condiciones cardíacas. El exceso de grasa, especialmente alrededor de la cintura, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. El peso extra puede estresar el corazón, aumentar el riesgo de diabetes, aumentar la presión arterial, el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad; colesterol malo) y los niveles de triglicéridos y reducir el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad; colesterol bueno).

La buena noticia es que usted puede reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas simplemente perdiendo 10 libras y manteniendo el peso alcanzado. Los estudios muestran que la pérdida de peso sostenida puede ayudar a reducir el riesgo general de una persona de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, entendemos que perder peso no es fácil. Por eso queremos ayudarlo con el proceso de pérdida de peso y mantenimiento del nuevo peso alcanzado para que pueda tener un corazón más saludable.

Tenga en cuenta que no se aumenta de peso de la noche a la mañana, por lo que perderlo también puede llevar algún tiempo. Sea paciente y amable consigo mismo y siga estos sencillos consejos para una pérdida de peso saludable.

7 consejos para una pérdida de peso saludable

1. Hidrátese. – Beba. El agua es un supresor natural del apetito y también ayuda a quemar calorías.

2. Coma porciones más pequeñas. – Compruebe el tamaño de la porción recomendada para su peso y así evitar comer más de lo que necesita.

3. Reserve la mitad del plato para las verduras. – Las verduras tienen un alto contenido de fibra y llenan rápidamente. Cuanto más las coma, menos dulces y alimentos poco saludables querrá consumir.

4. Use platos, tazones y vasos más pequeños. – Esto le dará la ilusión de que está comiendo más de lo que realmente es y lo ayudará a sentirse satisfecho.

5. Prescinda de los refrigerios azucarados y grasos. – Coma lo suficiente durante sus comidas para suprimir la necesidad de meriendas. Si tiene ganas de picar algo, opte por opciones saludables como nueces, frutas o verduras crudas.

6. Revise las etiquetas. – Al comprar alimentos o artículos comestibles, verifique el contenido de calorías, grasas, azúcar y sal, y compárelos con productos similares. La mayoría de las veces, hay alternativas más saludables dentro del mismo grupo de alimentos.

7. Muévase más, siéntese menos. – Aumentar el ritmo cardíaco lo ayudará a quemar calorías. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana para perder esas libras adicionales.

Puede ser tentador volver a los viejos hábitos, pero recuerde que estar activo y comer de manera inteligente no solo ayudará a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. También puede beneficiar su salud en general. Mantener un estilo de vida saludable para el corazón lo hará sentirse más fuerte y estar en mejor forma. También puede experimentar un mayor autocontrol, menos cambios de humor y desarrollar mejores hábitos de alimentación.

Fuentes:
American Heart Foundation
Heart UK: The Cholesterol Charity
MedicalNewsToday