El Mes Nacional de la Nutrición destaca cuatro comportamientos alimenticios saludables en los que enfocarse. Durante la primera semana de marzo, la alimentación consciente fue el punto focal. Esta forma de comer es única de la dieta porque el concepto principal es escuchar lo que tu cuerpo necesita. A continuación se presentan los 10 principios de la alimentación intuitiva de Evelyn Tribole y Elyse Resch que pueden ayudar a navegar por cómo comer conscientemente.

1. Rechazar la mentalidad de la dieta: La cultura de la dieta hace promesas que no pueden cumplir. No participar en dietas de moda permite experimentar plenamente la alimentación consciente.
2. Honra tu hambre: Permitirte tener demasiada hambre puede hacer que comas en exceso. Prevenga esto comiendo cuando sienta señales de hambre en su cuerpo.
3. Haz las paces con la comida: Olvídate de tus alimentos "prohibidos". Decirte a ti mismo que no puedes comer un determinado alimento solo hace que sea más difícil evitarlo.
4. Desafía a la policía alimentaria: La cultura de la dieta ha creado reglas de que algunos alimentos son "buenos" o "malos". Permita que su cuerpo coma todos los alimentos.
5. Descubra el factor de satisfacción: Comer está destinado a brindar placer. Esto ocurre cuando puede comer en un ambiente acogedor y comer la cantidad adecuada de alimentos para su cuerpo.
6. Siente tu saciedad: Presta atención a tu comida cuando comas. Esto le permite reducir la velocidad y prestar atención a lo lleno que está.
7. Afronta tus emociones con amabilidad: La comida puede reconfortar los sentimientos de ansiedad, aburrimiento o tristeza temporalmente, por lo que es mejor encontrar estrategias que traten la emoción directamente.
8. Respeta tu cuerpo: Todos tienen un tamaño diferente. Esta aceptación es vital a la hora de aprender a respetar tu cuerpo.
9. Movimiento: sienta la diferencia: cuando haga ejercicio, concéntrese en la forma en que se siente en lugar de cuántas calorías ha quemado. Esto hace que el ejercicio sea más divertido y menos como una obligación.
10. Honre su salud: nutrición suave: elija alimentos que disfrute pero que también lo hagan sentir bien. No puede volverse poco saludable con una comida o refrigerio, es lo que come durante largos períodos de tiempo lo que contribuye a su salud.
    
    

La alimentación intuitiva es una excelente manera de comenzar a comer de manera más consciente. Prestar atención a tus señales de hambre te permitirá una mayor satisfacción al comer. Para obtener más detalles sobre la alimentación intuitiva, lea Alimentación intuitiva,^4ª edición: un enfoque revolucionario contra la dieta por Evelyn Tribole y Elyse Resch

Fuente: https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/