Tener sobrepeso u obesidad es un factor conocido para muchas afecciones cardíacas. Demasiada grasa, especialmente alrededor de la cintura, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. El peso adicional puede forzar el corazón, aumentar el riesgo de diabetes, aumentar la presión arterial, los niveles de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad; mala) y triglicéridos y reducir el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad; bueno).

La buena noticia es que puede reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas con solo perder 10 libras y mantenerlo. Los estudios muestran que la pérdida de peso sostenida puede ayudar a reducir el riesgo general de enfermedad cardíaca y diabetes de una persona. Sin embargo, entendemos que perder peso no es fácil. Es por eso que estamos aquí para ayudarlo con el proceso de perder y mantener su peso para un corazón más saludable.

Tenga en cuenta que no aumentó de peso de la noche a la mañana, por lo que perder peso también puede llevar algún tiempo. Sea paciente y amable consigo mismo y siga estos sencillos consejos para una pérdida de peso saludable.

7 consejos para una pérdida de peso saludable

1. Hidrátate. – Bebe. El agua es un supresor natural del apetito y también ayuda a quemar calorías.

2. Coma porciones más pequeñas. – Verifique el tamaño de la porción recomendado para su peso para evitar comer más de lo que necesita.

3. Reserva la mitad del plato para verduras. – Las verduras son ricas en fibra y te llenan rápidamente. Cuanto más los comas, menos querrás cargarte de dulces y alimentos poco saludables.

4. Usa platos, tazones y vasos más pequeños. – Esto te da la ilusión de que estás comiendo más de lo que realmente estás, lo que te ayuda a sentirte satisfecho.

5. Omita los refrigerios azucarados y grasos. – Coma lo suficiente durante sus comidas para suprimir la necesidad de refrigerios. Si siente bocadillos, opte por opciones saludables como nueces, frutas o verduras crudas.

6. Revise la etiqueta. – Cuando compre alimentos o comestibles, verifique el contenido de calorías, grasas, azúcar y sal y compárelos con productos similares. La mayoría de las veces, existen alternativas más saludables dentro del mismo grupo de alimentos.

7. Muévete más, siéntate menos. – Aumentar tu ritmo cardíaco te ayudará a quemar calorías. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana para perder esos kilos de más.

Puede ser tentador volver a los viejos hábitos, pero recuerde que estar activo y comer de manera inteligente no solo ayudará a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. También puede beneficiar su salud en general. Seguir un estilo de vida saludable para el corazón te hará sentir más fuerte y estar en mejor forma. También puede experimentar un mayor autocontrol, menos cambios de humor y desarrollar mejores hábitos alimenticios.

Fuentes:
Fundación Americana del Corazón
Heart UK: La organización benéfica del colesterol
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