Indicación médica más reciente para el colesterol

Alrededor de 71 millones de personas en los Estados Unidos tienen niveles de colesterol ligeramente elevados. Sin embargo, tener el colesterol alto no muestra síntomas, por lo que muchas personas no están al tanto de esta condición a menos que se hagan un análisis de sangre. Es ideal que se revisen sus niveles de colesterol cada cuatro o seis años, ya que los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión y diabetes.

Para celebrar el Mes Nacional de la Educación sobre el Colesterol, nos gustaría presentar una indicación médica reciente para el colesterol recomendada por la American Heart Association (AHA). Esa indicación médica es el ejercicio.

¿Por qué es bueno el ejercicio para las personas con colesterol alto?

La AHA recomienda que los médicos receten ejercicio a las personas con niveles de colesterol leve o moderadamente elevados. El ejercicio puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) de una persona, también conocido como colesterol bueno. La HDL es responsable de mantener alejados de las arterias al colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol malo. La HDL lleva la LDL al hígado para que pueda descomponerse y eliminarse del cuerpo.

Además, las personas que son físicamente activas tienen un 21 % menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con las personas que viven un estilo de vida sedentario.

6 ejercicios que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo

La AHA recomienda a los médicos a ayudar a las personas con niveles altos de colesterol a identificar ciertos ejercicios que pueden disfrutar y proporcionarles amplios recursos. Hay muchas actividades físicas para elegir, pero aquí hay algunos tipos de ejercicios que, según varios estudios, han demostrado ser eficaces para reducir los niveles de colesterol.

1. Trotar Un trote suave durante unas cuantas millas puede ser mejor para reducir sus niveles de colesterol que los sprints cortos cruzando el parque. Si tiene articulaciones sanas, trotar puede ser el ejercicio indicado para usted.

2. Marcha rápida La cantidad de ejercicio que hace es más importante que el tipo de ejercicio que hace. Si aún no puede trotar o correr, está bien comenzar lentamente o intentar caminar rápido siempre y cuando lo haga.

3. Montar bicicleta Vaya al trabajo en bicicleta o programe una ruta de ciclismo como actividad regular de fin de semana para hacer en familia. El ciclismo gasta la misma cantidad de energía que correr, pero es menos dañino para sus articulaciones.

4. Nadar Una hora de natación quema casi tantas calorías como correr, sin el impacto en las articulaciones y los huesos. También es una manera estupenda de ejercitar y tonificar todo el cuerpo.

5. Entrenamiento de fuerza La combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder más peso y grasa que si hace solo un tipo de ejercicio, lo que puede ayudarlo a perder más colesterol malo.

6. Hacer yoga La investigación publicada en el Indian Heart Journal afirma que un programa de yoga de tres meses, una hora al día, ayuda a reducir los niveles de colesterol. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Consideraciones finales

Si tiene niveles elevados de colesterol, cualquier actividad física es mejor que nada y puede ser útil para reducirlos y así disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Solo tiene que elegir cuál le resulta mejor en función de lo que más le guste, su estilo de vida y su salud en general. También puede combinar varios ejercicios o cambiar las rutinas de vez en cuando. Asegúrese de consultar a su médico antes de probar cualquier actividad nueva para evitar lesiones o cualquier otra afección. Como siempre, estamos aquí para usted, animándolo.

Fuentes:
American Heart Association
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
National Center for Biotechnology Information
Healthline