Dormir la cantidad adecuada de sueño es crucial para el sistema inmunológico, el crecimiento físico, el desarrollo mental y el bienestar general de un niño. De hecho, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Fundación Nacional del Sueño han recomendado las siguientes horas de sueño por grupo de edad pediátrico:

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La realidad es que convencer a los niños de que duerman a la hora adecuada puede ser muy desafiante, considerando los dispositivos, juguetes y todas las demás actividades disponibles. Si también ha tenido problemas con esto, una de las soluciones más efectivas es ayudar a sus hijos a establecer una rutina de sueño saludable.

A continuación se presentan algunos consejos efectivos, separados por grupo de edad, sobre cómo puede alentar y ayudar a sus hijos a formar y seguir patrones de sueño saludables. Además, siempre es mejor entrenarlos más jóvenes que más tarde. ¿Convenir?

Para recién nacidos y bebés

Los bebés tienen diferentes relojes biológicos. Permanecen despiertos durante varias horas y luego duermen unas horas, independientemente de la hora del día. Esto es perfectamente normal, y debe permitirles seguir sus patrones habituales de somnolencia siempre que duerman la cantidad adecuada de sueño.

Sin embargo, para evitar interrumpir sus propios patrones de sueño, puede poner a su hijo en habitaciones soleadas o más luminosas durante el día y dejar que duerma en una habitación más oscura por la noche. Una de las mejores maneras de permanecer dentro de la hora de acostarse de 12 a 16 horas para este grupo de edad es limitar las distracciones y las horas de juego con los visitantes.

Para niños pequeños y preescolares

Los niños pequeños y en edad preescolar suelen ser activos y juguetones. También pueden ser resistentes a la hora de acostarse, no quieren separarse de sus padres y/o hermanos ni perderse las actividades que se realizan en casa.

La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere que establezca un ambiente más tranquilo al menos una hora antes de acostarse (y la hora de la siesta) para enfriar las cosas y darle a su hijo una idea de que es casi la hora de dormir. Puede usar este tiempo para bañar a su hijo, ponerse el pijama, leerle un cuento y / o tocar música lenta. Asegúrese de ser constante en los momentos en que hace estas cosas para establecer su rutina de sueño.

Algunas otras estrategias para convencerlos de que duerman y mantenerlos en la cama incluyen apagar las luces y dejar que su hijo traiga su cosa favorita a la cama, ya sea un juguete de peluche, una almohada o una manta especial.

Para estudiantes de primaria

Después de un día completo de actividades escolares y juegos, los estudiantes de primaria tienden a quedarse dormidos tan pronto como llegan a casa. Esto no es muy ideal, ya que puede mantenerlos despiertos más tarde en la noche y desorientar sus horas de sueño. Para solucionar esto, trate de mantener a su hijo despierto pasando tiempo de calidad, preguntándole historias sobre la escuela o permitiéndole ver televisión o usar dispositivos hasta una hora antes de acostarse.

Formular la rutina de sueño de un niño de primaria implica que sucedan tres o cuatro cosas en el mismo orden todas las noches antes de acostarse. Puede experimentar con terminar su tarea, cepillarse los dientes, bañarse / ducharse, leer un cuento, tocar una canción específica y dar las buenas noches a los miembros de la familia. Vea qué funciona mejor para su hijo y viaje con él / ella hasta que el niño pueda seguir la rutina por sí mismo.

Para adolescentes

La falta de sueño es común en los adolescentes cuando intentan trabajar su tiempo en la escuela, sus pasatiempos, la vida social y la vida familiar. Los patrones de sueño de este grupo de edad también pueden estar por todas partes debido a los requisitos escolares y otras tareas.

Algunas formas en que puede ayudar a sus adolescentes a dormir de 8 a 10 horas por día es enseñarles cómo ser más productivos y cómo priorizar sus tareas. Si su hijo está lidiando con el estrés, puede sugerir un baño caliente antes de acostarse, meditación o un aroma nocturno relajante. Desalentar los refrigerios ricos en carbohidratos y la cafeína un par de horas antes de acostarse también puede ser de ayuda.

Consideraciones finales:

Estas son solo algunas de las estrategias comunes que puede probar para ayudar a sus hijos a dormir lo suficiente y desarrollar una rutina de sueño saludable.

Si, por razones desconocidas, su hijo ha estado sufriendo de privación del sueño, pesadillas constantes y / u otros problemas para dormir, entonces explorar las causas subyacentes con un médico sería su mejor solución.

Fuentes:

ChildMind.org
HealthyChildren.org
KidsHealth.org
Asociación Estadounidense de Tecnólogos del Sueño