¿Tienes dolor de espalda? No estás solo. Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentan algún tipo de dolor lumbar en algún momento de su vida. El dolor de espalda puede comenzar abruptamente, como resultado de un accidente o al levantar algo pesado, o el dolor puede desarrollarse con el tiempo debido a factores relacionados con la edad. El dolor puede ser agudo o a corto plazo, y dura de unos días a unas pocas semanas. También puede ser crónico, que se define como dolor que persiste durante 12 semanas o más. Entonces, ¿qué pasos puede tomar para reducir su dolor de espalda y cómo saber cuándo debe buscar tratamiento?

Consejos para ayudar a reducir el dolor de espalda

Las siguientes son algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar su dolor de espalda o evitar que el dolor regrese.

1. Estiramiento: estirar los músculos de la espalda a menudo puede aliviar o eliminar el dolor. Hay numerosos estiramientos que puede hacer para aliviar el dolor de espalda. Busque en línea o pídale a su médico ejercicios específicos.
2. Ejercicio acuático : el ejercicio acuático terapéutico puede ser una forma de bajo impacto para aliviar el dolor de espalda y ayudarlo a moverse mejor.
3. Perder peso : perder el exceso de peso puede tener un impacto significativo en la reducción o eliminación del dolor de espalda porque el peso adicional ejerce presión sobre las articulaciones y la estructura esquelética.
4. Fortalece tu núcleo : el ejercicio de los músculos abdominales y de la espalda ayuda a fortalecer los músculos centrales. Acondicionar y fortalecer estos músculos los ayuda a trabajar juntos para sostener la columna vertebral y actuar como un corsé natural para la espalda.
5. Desestresarse : ya sea meditando, practicando yoga, recibiendo un masaje, participando en tai chi u otra cosa, encuentre la técnica que funcione mejor para relajarse. Los estudios muestran que el estrés puede ser un factor que contribuye al dolor de espalda.
6. Corrija su postura : mantener la curva normal de la columna vertebral es clave para recuperarse del dolor lumbar agudo. La parte baja de la espalda puede soportar su peso más fácilmente cuando se reduce la curvatura. Mantener una postura correcta puede ayudar a aliviar y/o prevenir el dolor lumbar. Estar en una posición inusual durante un largo período de tiempo (como sentarse o dormir incorrectamente) puede empeorar el dolor de espalda. Así que asegúrese de mantener una postura adecuada tanto como sea posible.

¿Cuándo debe ir a ver a un médico?

La mayoría del dolor de espalda mejora gradualmente con el tratamiento en el hogar y el cuidado personal, generalmente en unas pocas semanas. Si el dolor empeora o no mejora en tres semanas, llame a su médico. Otras razones para consultar a su médico incluyen:

• Dificultad para ir al baño
• Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
• Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
• Dolor intenso que dificulta el movimiento
• Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
• Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla