Su frecuencia cardíaca y presión arterial miden dos cosas diferentes, pero los médicos pueden usar ambas para evaluar ciertos aspectos de su salud. La frecuencia cardíaca registra la cantidad de veces que su corazón late por minuto, mientras que su presión arterial cuantifica qué tan fuerte se mueve su sangre a través de los vasos sanguíneos.

¿Su frecuencia cardíaca afecta su presión arterial?

Su frecuencia cardíaca y su presión arterial no aumentan automáticamente al mismo ritmo. Es posible que su frecuencia cardíaca aumente de manera segura el doble que la frecuencia cardíaca normal, mientras que su presión arterial solo aumenta una cantidad mínima. De hecho, incluso cuando su corazón late por encima del número normal de veces por minuto, los vasos sanguíneos sanos pueden agrandarse para facilitar el flujo sanguíneo. Por ejemplo, su frecuencia cardíaca aumenta cuando hace ejercicio, lo que ayuda a que llegue más sangre a sus músculos.

Además de las actividades físicas, su frecuencia cardíaca también puede verse afectada por la temperatura del aire, sus emociones, la posición de su cuerpo, el tamaño de su cuerpo y el uso de medicamentos.

¿Cómo puedes medir tu frecuencia cardíaca?

Puede controlar fácilmente su frecuencia cardíaca, ya sea que esté haciendo ejercicio o haciendo sus tareas normales, usando un rastreador de actividad. Pero si no usa uno, también puede medirlo manualmente haciendo lo siguiente:

1. Coloque las dos yemas de los dedos medio e índice en la parte superior del interior de la muñeca para sentir el pulso.

2. Presione ligeramente las yemas de los dedos sobre la arteria.

3. Cuente el número de su pulso durante 10 segundos y multiplíquelo por seis para encontrar su frecuencia cardíaca.

También puede encontrar un pulso y medir su frecuencia cardíaca en el costado de su cuello, la parte interna de su codo o la parte superior de su pie.

¿Cuál es tu frecuencia cardíaca objetivo y máxima?

La frecuencia cardíaca máxima de una persona es de aproximadamente 220 menos su edad. Pero es bueno saber que su frecuencia cardíaca objetivo puede variar según la intensidad de sus actividades físicas. La frecuencia cardíaca objetivo al hacer ejercicios de intensidad moderada es aproximadamente el 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima y aproximadamente el 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima para actividades de alta intensidad. Puede consultar la tabla a continuación para conocer la frecuencia cardíaca objetivo y la frecuencia cardíaca máxima por grupo de edad.

Nota: Bpm se refiere a latidos por minuto. Si tiene una afección cardíaca o está tomando medicamentos, pídale a su médico que determine su frecuencia cardíaca objetivo y máxima.

¿Cuál es el nivel normal de presión arterial?

Si bien su presión arterial varía a lo largo del día según la intensidad de sus actividades, su médico puede diagnosticarle presión arterial alta, también conocida como hipertensión, si su presión arterial es constantemente más alta que los niveles normales. Tener una presión arterial más alta puede aumentar su riesgo de afecciones como ataque cardíaco, enfermedad cardíaca y/o accidente cerebrovascular. Lea este artículo para obtener más información sobre sus números de presión arterial.

Consideraciones finales:

Si está haciendo ejercicio y notó que su frecuencia cardíaca es demasiado alta, disminuya la velocidad porque se está esforzando. Sin embargo, si su frecuencia cardíaca es demasiado baja, puede intentar aumentar la intensidad de su entrenamiento, especialmente si su objetivo es perder peso. Para empezar, puede apuntar al 50% de la frecuencia cardíaca máxima para su edad y aumentar gradualmente. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Si tiene episodios frecuentes de una frecuencia cardíaca rápida muy baja o inexplicable que lo hace sentir mareado, débil o causa desmayos, programe una cita con su médico, ya que esto puede indicar una condición de salud.

Fuentes:
Asociación Americana del Corazón
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Revista del Colegio Americano de Cardiología