Vida saludable

Dale un descanso a tu corazón (del estrés)

¡Bip – bip! Tu corazón se suspende en el aire mientras pisas los frenos cuando un automóvil frente a ti se detiene abruptamente. Eso estuvo cerca. Te detuviste justo a tiempo.

A medida que la luz se pone verde y se aleja de manera segura, su frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. Si bien sentirse estresado en el momento no se sintió muy bien, el estrés agudo (a corto plazo) que acaba de experimentar lo ayudó a tomar medidas para evitar el peligro. El estrés agudo puede ser algo bueno, ya que le permite cumplir con los plazos e incluso estimular su sistema inmunológico.

Estrés agudo vs. estrés crónico y su corazón

Si bien el estrés agudo puede hacer que su corazón se sienta acelerado, el estrés por el que debe preocuparse más es el estrés crónico (a largo plazo). Esto es cuando su frecuencia cardíaca permanece elevada con el tiempo durante un período prolongado. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de su efecto en su corazón hasta que su médico note algo inusual en una cita regular.

Hay muchos factores estresantes en la vida que pueden causar estrés crónico, que incluyen:

	Trabajo Casi 2 de cada 3 empleados informan que el trabajo puede ser una fuente de estrés. La enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular se han asociado con aquellos que trabajan muchas horas o tienen tensión laboral.
	Familia Más de 7 de cada 10 adultos de 35 a 44 años se sienten estresados por las responsabilidades familiares. Otras fuentes de estrés familiar incluyen las responsabilidades del cuidador, las muertes familiares y la tensión en las relaciones.
	Finanza El 82% de los adultos estadounidenses están estresados por el dinero, y en el último año, el 16% de los adultos de 50 años o más dijeron que han pospuesto o rechazado la atención médica debido al gasto.

El estrés crónico se asocia con:

1. Aumento de la frecuencia cardíaca

2. Presión arterial alta

3. Ritmo cardíaco anormal

4. Dolor en el pecho

Todos estos efectos secundarios del estrés crónico pueden provocar enfermedades cardiovasculares o eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

¿Qué puedes hacer para protegerte contra el estrés?

El cuerpo de cada persona maneja el estrés de manera diferente. A veces, el estrés a largo plazo puede ser el culpable de un rápido aumento de peso, presión arterial elevada o incluso un diagnóstico sorpresa de enfermedad cardíaca.

Si está estresado, hable con su médico. No es el único que experimenta estrés, y su médico de atención primaria puede ayudarlo; entre el 60 y el 80% de las visitas de atención primaria incluyen un componente de manejo del estrés o asesoramiento.

Comprender los factores estresantes en su vida ayuda a su médico a crear una imagen más precisa de su salud. Su médico puede ayudarlo a reducir los niveles de estrés para ayudar a mantener la salud de su corazón bajo control. Si corresponde, su médico puede derivarlo a un proveedor de atención especializada, como un cardiólogo, si tiene problemas cardíacos relacionados con el estrés.

Consejos para minimizar el estrés

Una buena salud mental se asocia con una presión arterial más baja, un mejor control de la glucosa, menos inflamación y un colesterol más bajo, todo lo cual se asocia con una buena salud cardiovascular. Tome medidas para mejorar su salud mental con los siguientes consejos:

1. Crea una rutina de ejercicios: cualquier tipo de movimiento puede ayudar a aliviar el estrés de la vida. Intente salir a caminar al aire libre o hacer una sesión de yoga de quince minutos.

2. Duerma lo suficiente: la mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, comuníquese con su proveedor de atención médica.

3. Mantenga una perspectiva positiva: centrarse en los aspectos positivos puede ayudarlo a distraerse de los factores estresantes negativos.

4. Encuentra un pasatiempo: un pasatiempo es una excelente manera de volver a enfocar tu mente en algo positivo en lugar de obsesionarte con lo negativo. ¡Cocinar y tejer son excelentes pasatiempos con resultados divertidos!

Sé tu propio héroe de corazón.

El cuidado del corazón es mejor juntos. Ya sea que necesite a alguien con quien hablar sobre el estrés de la vida o esté luchando con síntomas relacionados con el corazón, nuestro equipo de médicos, enfermeras y técnicos está aquí para ayudarlo en su misión de mantener o mejorar la salud de su corazón.