La falta de sueño o el sueño de corta duración, la apnea del sueño y otros problemas del sueño se han asociado con un aumento de las enfermedades cardiovasculares. Según un estudio del Instituto Nacional de Salud, las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían un 66% más de probabilidades de tener hipertensión que las personas que dormían de siete a ocho horas por noche. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda de siete a nueve horas de sueño; La variación en este patrón de sueño se ha relacionado con la obesidad, la presión arterial alta y la enfermedad de las arterias coronarias.

11 consejos para dormir bien por la noche

1. No beba ni coma cafeína menos de 3 horas antes de acostarse
2. Apague las pantallas (teléfonos, computadora portátil, TV y otros dispositivos electrónicos) al menos una hora antes de que desee conciliar el sueño
3. Atenúe las luces y limite el ruido, a menos que se trate de música instrumental suave o sonidos que induzcan al sueño
4. Tome un poco de té de hierbas de manzanilla (sin cafeína)
5. Termine de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse
6. No tomes una siesta por la tarde
7. Evite el alcohol antes de acostarse , en realidad puede agotar el sueño REM profundo
8. Mantenga su habitación fresca (pero no demasiado fría)
9. Cumpla con el horario : acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días para evitar ajustes difíciles en los patrones de sueño
10. Toma un baño tibio antes de acostarte
11. Si todavía se siente inquieto, levántese y haga algo relajante, como leer, hasta que se sienta somnoliento.

Si con frecuencia experimenta problemas para dormir, consulte a un médico. Puede ser algo que se pueda abordar fácilmente. Un cuerpo descansado es uno más saludable y de mayor funcionamiento, así que conviértalo en una prioridad para una vida saludable.