El clima caluroso del verano no necesita dejar de lado el ejercicio al aire libre. Pero se vuelve más importante modificar su rutina para hacer ejercicio de manera segura en climas cálidos y húmedos.

La combinación de actividad física con temperaturas cálidas y sol brillante aumenta el estrés en el corazón y los pulmones. El corazón no solo tiene que trabajar más para suministrar sangre y oxígeno a los músculos que se ejercitan, sino que también debe hacer circular más sangre a la piel, donde puede enfriarse a través de la evaporación del sudor. Si la humedad también es alta, su cuerpo tampoco puede enfriarse tan eficazmente con su propio sudor.

Al hacer ejercicio al aire libre durante los meses de verano, es importante ajustar su rutina a las horas más frescas de la mañana o la noche, para evitar el sol del mediodía. Algunos otros consejos para ayudarlo a mantenerse seguro:

1. Manténgase bien hidratado. Beba mucha agua cuando haga ejercicio, incluso si no tiene sed. Si sus entrenamientos son largos, considere alternar bebidas deportivas con su ingesta de agua. Dichas bebidas ayudan a reemplazar nutrientes importantes que está perdiendo a través de la sudoración.
2. Tómatelo con calma cuando comiences a hacer ejercicio. A medida que su cuerpo se acostumbra al calor, puede aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos.
3. Vístete apropiadamente. La ropa holgada y de colores claros hace un mejor trabajo para mantenerte fresco. Los colores oscuros absorben el calor, así que evita usarlos. Usar un sombrero con ala puede reducir la exposición al sol.
4. Use protector solar con un SPF de al menos 30 o más. Esto reduce el riesgo de quemaduras solares. Aplicar generosamente 30 minutos antes de salir al aire libre y volver a aplicar durante entrenamientos prolongados.

Los síntomas de que el sol puede estar llegando a ser demasiado para usted durante el ejercicio en climas cálidos pueden incluir:

• Calambres musculares
• Dolor de cabeza, náuseas o vómitos
• Fatiga y/o debilidad
• Sudoración intensa

Las señales de advertencia más graves de un golpe de calor incluyen:

• Mareos o confusión
• Piel roja, caliente y seca sin sudoración
• Latidos cardíacos rápidos
• Temperatura corporal alta

Si sospecha una enfermedad relacionada con el calor, deje de hacer ejercicio inmediatamente y salga del calor. Busque sombra o muévase al interior. Bebe mucha agua y refresca tu piel humedeciéndola con un paño húmedo. Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de ejercicio muestran signos de golpe de calor y desarrollan fiebre superior a 103 grados Fahrenheit.