El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su corazón fuerte. Cuando sienta que el día se le escapa sin su entrenamiento planificado, aquí hay cuatro ejercicios que puede hacer en casi cualquier lugar y exprimir según lo permita el tiempo:

1. Sentadillas : las sentadillas trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los abdominales y pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Para hacerlo correctamente:
• Párese con los pies separados a la distancia de las caderas
• Mantenga el peso en los talones y el torso en posición vertical
• Siéntese hasta que las rodillas y la parte trasera estén paralelas al piso
• Párate y repite
2. Siéntate en la pared : pasa el rato durante 30 o 60 segundos y hazle un favor a tu núcleo. Agregue flexiones de bíceps para obtener puntos extra.
• Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos estén paralelos al suelo
• Asegúrese de que las rodillas estén directamente por encima de los tobillos y mantenga la espalda recta
3. Equilibrio de un pie : practique pararse sobre un pie y luego sobre el otro. A medida que se fortalezca, agregue variaciones, como crear una figura cuatro con la pierna (coloque el tobillo en la rodilla opuesta).
4. Estiramiento cuádruple de pie : si ha estado sentado por un tiempo, un estiramiento cuádruple puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
• Párese con los pies separados a la distancia de las caderas
• Dobla una rodilla, levanta el pie detrás de ti y agarra el pie con la misma mano lateral
• Sujete una pared o un mueble estable con la otra mano según sea necesario
• Presiona tu pie en tu mano
• Suelta y repite en el otro lado

Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio regularmente, hable primero con su médico para ver qué le recomienda.