Cuándo reemplazar los zapatos deportivos

Como tantas cosas, solo notamos que necesitamos reemplazar nuestros zapatos deportivos cuando ya hace tiempo que deberíamos haberlo hecho. El gasto puede ser exorbitante, pero la salud de tu pie y el riesgo de lesiones es lo que realmente está en juego. Debido a que la actividad física de todos difiere, el tiempo entre las compras varía. Entonces, ¿cómo sabes cuándo es el momento de reemplazar tus zapatos deportivos?

El desgaste de los zapatos deportivos afecta la entresuela. Después del uso reiterado y las millas, se recibe una carga repetitiva en la entresuela, que la rompe. Eventualmente, la espuma se comprimirá - no rebotará - y tampoco absorberá el impacto en el pie. En algunos casos, la entresuela puede deformarse y comprimirse de manera desigual, lo que puede crear un cambio de alineación del pie, dejando los pies, las rodillas y las caderas vulnerables a lesiones.

Tus zapatos deportivos se consideran desgastados:

• Después de 300-500 millas de correr o caminar
• 45-60 horas de básquetbol, baile aeróbico o tenis
• Muestran signos de irregularidad en una superficie plana
• Muestran pliegues notorios

Hay varias precauciones que puedes tomar para reducir tus riesgos de lesiones al correr y caminar:

• Utiliza programas de entrenamiento establecidos que aumenten gradualmente la distancia o el tiempo de carrera y proporcionen un descanso adecuado
• Aprovecha las órtesis y los elevadores de talón para corregir los desalineamientos de la pierna
• Selecciona zapatos de correr adecuados para los tipos de pies de corredor
• Agrega al entrenamiento programas de fuerza y flexibilidad de las extremidades inferiores
• Selecciona las superficies adecuadas para el entrenamiento e introduce cambios gradualmente

Asegúrate de elegir un buen zapato para correr, diseñado para encargarse de los efectos que causará tu marcha. Los corredores generalmente tienen tres tipos de pronación (movimiento natural del pie que ocurre durante el aterrizaje del pie mientras corren o caminan): pronación excesiva, pronación insuficiente y pronación neutra. Un buen minorista deportivo debe ser capaz de hacer un análisis de tu marcha y recomendar el mejor calzado deportivo para reducir lesiones y ayudarte a obtener el mayor recorrido.

Fuentes: www.ncbi.nlm.nih.gov, https://www.runnersneed.com